Bauchtanz | Bollywood | Tribal

Yaminah · Verfasst am: 31.01.2007 23:21 Titel: Dickes Muskelkorsett

Wer weiß Rat?

Ich bin relativ dünn, habe aber durch den Tanz in den letzten Jahren ein extremes Muskelkorsett aufgebaut. Meine Taille verschwindet immer mehr. Dürr bin ich nicht, mein Fettanteil ist ok, nur meine Knochen (Becken und Bruskorb) sind schmal gebaut. Weiß jemand von euch, wie ich meine Muskeln um die Körpermitte im Zaum halten kann, damit es auch in Zukunft harmonisch aussieht?

amira almaas · Verfasst am: 01.02.2007 00:25 Titel:

Hallo,
hm, nun neigt ja jeder unterschiedlich stark zum Aufbau von Muskeln und auch die Verteilung von Fett und Muskeln und die Formen können sich unterscheiden, das ist auch genetisch bedingt.
Aber, damit die Muskeln keine "Pakete" werden, ist Dehnen ganz wichtig und bewusstes entspannen.
Aber vermeiden kann man es wohl nicht, dass sich Muskeln bilden, wenn man die entsprechende Belastung nicht vermeidet. Freu Dich darüber, dass gut ausgeprägte Rumpfmuskulatur zu einer guten Haltung beitragen

Liebe Grüße
Amira Almaas

Pet`Ra · Verfasst am: 01.02.2007 09:17 Titel:

Hallo,

da hat Amira Almaas völlig recht. Wenn Du von der Optik ausgehst, sollte dann auf eine Verkleinerung des Taillenbereichs hingearbeitet werden. Aber da Du ja schon sehr schmal bist, hätte das nur einen minimalen Effekt.

Der einfachste/schnellste Weg wäre, in den Gürtel rechts und links ein Tuch, passend zum Kostüm, einzustecken.

Liebe Grüße
Pet`Ra

Yaminah · Verfasst am: 01.02.2007 11:14 Titel:

Danke euch!

Salma Parvaneh · Verfasst am: 01.02.2007 11:29 Titel:

Oh jeeeee,

bei mir ist das ähnlich, nur anders*ggg*

Ich bin ja nun mal nicht dünn, aber wenn ich in die Muckibude gehe, habe ich nach 2 Wochen Muskeln wie ein Kerl, bäh!

Deswegen betreibe ich lieber ein bisschen Ausdauersport (walken, laufen, tanzen´) und Gymnastik für die Beweglichkeit.

Und ich könnte mir vorstellen, dass evtl. weniger Eiweiß essen helfen könnte, denn Eiweiß´baut ja hauptsächlich Muskeln auf.

Letzeres aber bitte nicht unreflektiert annehmen, sondern irgendwo bei einem Fachmann mal eine Meinung dazu einholen, ist wie gesagt nur eine Vermutung.

Liebe Grüße
Salma

amira almaas · Verfasst am: 01.02.2007 12:40 Titel:

yaminah,

wegen der Verspannungen: Keinesfalls führen gut trainierte Muskeln sozusagen von selbst zu Verspannungen. Die sind notwendig. Ein Verspannungsproblem löst sich nicht durch weniger gut trainierte Muskeln (nur vielleicht merkt man weniger kräftige Muskeln nicht so sehr)

Die Verspannungen lösen kann man durch sanfte Dehnübungen, wenn man mag autogenes Trainining, Muskelrelaxation und bestimmt noch einige andere Übrungsprogramme.
Von Massagen ALLEINE halte ich nichts. (Massagen sind natürlich toll und ich stehe drauf!) Aber ich denke man sollte zusätzlich lernen, die Muskeln auch selbst zu entspannen, damit es gar nicht sooo schlimm wird, wie von Dir beschrieben.

Ursache f+ür solche Verspannungen gibt es viele. Von den akuten, wegen einer einmaligen Überbelastung sehe wir mal großzügig ab

Es kann z.b eine Fehlhaltung sein, die Verspannung führt dann zu noch mehr Fehlhaltung etc....sozusagen "ein Teufelskreis"

Also:
Haltung überprüfen (lassen). Hierzu ggf. mal Spiraldynamik zu Rate ziehen (gibts einen Extra-Thread drüber)
Daran dann - sofern notwendig - arbeiten mit entsprechenden Übungen und Bewusstmachung des Problems.

Wenn haltung ok: Vielleicht führst Du ein paar Bewegungen "falsch" - also rückenunfreundlich - aus, so dass es zu Verspannungen kommt? Beim Tanzen, im Haushalt, auf der Arbeit passiert sowas schnell.
Auch das mal überprüfen.

Und manchmal hat man sich eine Verspannung derart "angewöhnt", dass das Gehirn das immer so ansteuert und gar nicht anders kann. Da hilft dann ggf. die Körperwahrnehmung zu schulen und gerade den speziellen Bereich erstmal wieder zurück ins Bewusstsein zu holen.

Jedenfalls empfehle ich:
Nach dem Training auf ein vernünftiges Cool-Down mit Stretch UND Entspannungsübrungen für den Rücken achten. Wenn es im Unterricht nicht angeboten wird, notfalls eigenständig durchführen.
Und dann noch nett Massagen dazu - dann sollte sich das Problem hoffenltich lösen lassen.

Übrigens: Wenn Du eine solche Dauerverspannung löst, könnte das durchaus auch auf das optische Erscheinungsbild der Muskeln einen positiven Einfluss haben.

lg
Amira Almaas

Yaminah · Verfasst am: 01.02.2007 13:28 Titel:

@ Salma

Über weniger Eiweiß hab' ich auch schon nachgedacht, aber da streikt mein Körper. Ich brauche fast täglich Fisch, sonst leiden meine Mitmenschen. Vor zwei Monaten hab' ich das rauchen aufgehört, seit dem bleibt mir nur mein Futter...

@ Amira Almaas

Vielen Dank! Wow, du hast den Nagel auf den Kopf getroffen! Ich unterrichte 12 Stunden pro Woche plus gelegentlich Workshops. Stretching mach' ich natürlich, aber ich hibbeliges Ding schaff' keine Entspannung. Habe schon versucht daran zu arbeiten, aber allein ruhig liegen ist für mich die Hölle auf Erden. Für meine Mädels (und Jungs) mach' ich das natürlich, aber ich selbst werde dabei nicht ruhig. Daran arbeite ich schon seit längerem, bisher mit nur mäßigem Erfolg.
Wenn ich drüber nachdenke, ist es tatsächlich so, dass in stressigeren Zeiten auch der Rücken mehr zieht, hingegen war nach den Ferien meine Haltung "mühelos".

Mirimah Atesh · Verfasst am: 01.02.2007 13:34 Titel:

Wenn du wirklich böse Verspannungen hast, kannst du mit Dehnübungen allein gar nichts erreichen. Hier solltest du unbedingt eine/n erfahrene/n Physiotherapeut/in aufsuchen, die/der dir die richtig wegmassiert. Ein bisschen Streicheln ist da nichts! Das ist richtig schmerzhaft.

Ich habe das selbst vor ca. 1,5 Jahren durchgemacht. Hatte auch alles allein versucht, das klappt aber nicht. Die Knoten müssen erstmal gelöst werden und das manuell! Begib dich in wirklich erfahrene Hände sonst macht es mehr Schaden als Nutzen!

amira almaas · Verfasst am: 01.02.2007 14:39 Titel:

Hi Mirimah,

keine Einwände. Aber, wenn man hinterher nur wieder in alte Gewohnheiten verfällt verpufft der Effekt ziemlich schnell im Nichts. Daher meinte ich, Massage ALLEIN halte ich nicht für sinnvoll.
Alles was passiv erfolgt (d.h. bei Fußproblemen z.b. auch Einlagen) lösen nicht wirklich dauerhaft das Problem, wenn man nicht auch aktiv was tut.

@Yaminah - das hibbeln kenne ich. Ich kann auch ganz schlecht ruhig liegen und autogenes Training macht mich nervös

. Ich werd schon beim Friseur ganz kribbelig, obwohl das ja angeblich eine wohltat sein soll *g
Aber beim letzten Training das Cool-Down mitmachen, dann kann man hinterher auch schöööön schlafen

Wie gesagt, wenn die Verspannung schon Gewohnheit ist, muss das erstmal bewusst gemacht werden. Man kann auch die ENTspannung wieder lernen, aber da ist man dann meist auf Hilfe angewiesen.

Vielleicht musst es nicht als "Nichtstun" sondern als aktives Tun an Deiner Gesundheit betrachten.

lg
Amira Almaas

DJAMILA · Verfasst am: 01.02.2007 15:02 Titel:

Hallo Yaminah,

also erstmal finde ich, dass Du eine wunderschöne Taille hast. Ich wünschte, ich hätte so einen Hip-Waist-Ratio

Was die Verspannungen angeht, kann ich meinen Vorrednerinnen nur recht geben. Mir ist damals in einem Seminar bei Dr. Liane Simmel ein ganzer Kronleuchter aufgegangen, als sie uns eindrücklich schilderte, was mit den Muskeln passiert, wenn man täglich tanzt und sich danach nicht anständig ausdehnt. Wenn Deine Muskulatur zwischen den einzelnen Trainingseinheiten weniger als 24 Stunden Ruhe haben (und das ist bei täglichem Unterricht der Fall), um sich zu erholen, kommt es auf Dauer unweigerlich zu Verspannungen/Verkürzungen, wenn Du nicht nach dem Training ein ordentliches Cool-down mit Ausdehnen machst.

Wenn Du ein unruhiger Typ bist, denk mal nicht an Entspannung, sondern an richtig schönes Ausdehnen. Ich finde immer, das ist viel mehr Arbeit als Entspannung. Aber danach fühlt man sich echt viel relaxter und kommt auch innerlich mehr zur Ruhe.

Also konsequent am Ende des Trainings alle wichtigen Muskelgruppen durchdehnen und die Muskeln so auf die Ruhephase vorbereiten. Gerade dem Rücken tun entsprechende Dehnübungen nach dem Training gut. Seit ich mich konsequent daran halte und das Cool-down genauso regelmäßig wie das Warm-up praktiziere, habe ich keine Probleme mehr. Trotzdem gönne ich mir so oft wie möglich eine richtig gute Massage, bei der alle Verspannungen und Verhärtungen rausmassiert werden. Diesen Tipp habe ich übrigens von Jillina, und ich finde, gerade nach einer guten Massage fließen die Energien und damit auch der Tanz gleich wieder viel besser.

Liebe Grüsse
Djamila

Mirimah Atesh · Verfasst am: 01.02.2007 15:21 Titel:

@Amira,

das Massagen allein nicht helfen ist schon exakt. Nur eben wenn die Verhärtungen schon so stark sind, können auch Dehn- und Entspannungsübungen allein nichts anrichten. Hier muss man das einfach als Einheit betrachten und sich auch Hilfe von außen suchen. Yasmina sagte ja das sie schon ein Stretching macht.

Übrigens kann ich Djamila nur beipflichten. Das Cool down mit ordentlichem Stretch als volles Programm nach dem Unterricht ist unerläßlich!
Warum viele Lehrerinnen immer noch kein oder nur ein halbherziges Cool down machen kann ich nicht nachvollziehen.

Meine Physiotherapeutin hatte mir damals gesagt, dass ich das alleine nie rausbekommen hätte. Im Gegenteil, durch auftretende Schmerzen verspannt man sich noch mehr und nimmt z.T. Schonhaltungen ein. Man gerät in einen Teufelskreis!

Das Gesamtpaket muss eben stimmen!

Und hin und wieder gehört eine (medizinische) Massage einfach mit dazu.

amira almaas · Verfasst am: 01.02.2007 15:24 Titel:

Hi Mirimah,
na, dann sind wir uns doch ganz einig - wir haben nur das pferd aus verschiedenen Richtungen aufgezäumt

lg
Amira Almaas

Saahira · Account inaktiv

Hallöle Yaminah

Also ich finde (so nach den Bildern die ich von dir kenne) deine Taille schön

Was deine Verspannungen angeht, das ist weniger schön und ich hätte die wahrscheinlich auch öfters wenn ich nicht in jedem meiner Kurse am Ende eine progressive Muskelentspannung anbieten würde.
Ist eigentlich einfach und logisch:
Wir spannen nach dem Training jede Muskelgruppe (von den Füssen angefangen bis zur Stirn) ein paar Atemzüge lang richtig bewusst an und danach leite ich ein loslassen der Spannung an.
Am Ende dieser Entspannung hast du Alle Muskelgruppen zumindest mal bewusst entspannt und es tut gut.
Meinen Schülerinnen gefällt es gut, tut es auch gut und mir natürlich auch.

.
Es dauert nicht so lange wie es sich anhört und ist effektiv und hat noch andere positive Nebenwirkungen auf den Körper und die Seele

.
Versuchs doch einfach mal , zusätzlich zu den anderen hier vorgeschlagenen Übungen und Massagen ect. kostet nichts und bringt doch viel.

Tanzfreudige Grüsse

Saahira (die sich schon auf ihre Lady´s heute abend und den Tanz mit ihnen freut)

Yaminah · Verfasst am: 02.02.2007 13:00 Titel:

Danke Euch! Djamila, Dein Tipp mit dem Ausdehn- statt Entspannungsgedanken könnte funktionieren. Werd's heute Abend gleich probieren.

Ansonsten habt ihr bestimmt recht mit den Massagen. Ich lass' mich bloß nicht gerne von Fremden anfassen, also kostet's Überwindung. Augen zu und durch...

Übrigens ist auf Bildern die Taille schön, weil ich beim posieren die Hüfte meistens seitlich rausschiebe und den Oberkörper nach oben kippe. Heißer Tipp für heiße Kurven - zumindest auf Fotos...

white magic · Verfasst am: 02.02.2007 14:02 Titel:

P.S. Wie sieht es denn mit Yoga aus, hast du das schon mal Probiert.

Wäre vieleicht auch noch ein Möglichekit.

Bauchtanz | Bollywood | Tribal

>> Bauchtanzforum Startseite <<

Dickes Muskelkorsett