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Gast

Hallo zusammen,

jetzt tanze ich schon ein paar *hüstel* Jährchen und hatte nie Probleme meine Arme oben (2. Postion-fast waagrecht raus) zu halten. Im Tribal werden dazu noch die Ellbogen anch hinten gesetzt, die Arme kommen daher etwas höher.

Auch das war beim 1-2 Stündigen Training bisher nicht das Problem. Aber beim WS am WE 2x fast 5 Stunden ging es am 2. Tag gegen Ende gar nicht mehr.

Jetzt will ich gerne meine Haltung noch verbessern und den Schultergürtel stärken. Habt Ihr mir vielleicht noch ein paar effektive Übungen?

Vielen Dank

Zarka (mit gewecktem Ehrgeiz - die Arme krieg ich auch noch hin

)

Bauchtanz · Beiträge: 852 Anmeldungsdatum: 26.08.2005 10:22

Hallo Zarka,
das könnte an der ungeübten Belastung liegen. Vermutlicht ein Muskelkarter. Und bei 5 stunden ist die Belastung enorm. m Ende wo es nicht mehr ging hast du bestimmt deine Muskeln verkrampft. Daher hilft nur Training, Training, Training.
am besten OT.Aber zuviel des Guten kann bei allem nach Hinten losgehen.
OT ist doch die beste Medizin und Krankengymnastik.
Gruß
Christine

Pet`Ra · Verfasst am: 10.07.2007 23:41 Titel:

Hallo Zarka,

obwohl ich persönlich nicht so den Ehrgeiz hätte die Arme 5 Stunden in o.g. Position zu halten

, hier ein paar Übungen zur Kräftigung. Entsprechende Dehnübungen dazu wirst Du bestimmt kennen, bzw. nicht vergessen:

auf den Rücken legen, Beine anstellen, Arme in Schulterhöhe, die Unterarme zeigen zur Decke, die Ellenbogen je in 8 Sekunden-Intervallen in die Matte drücken.

Mit dem Dynaband im Stand: Mittig draufstellen, Band in Bauchhöhe überkreuzen, Arme und Ellenbogen seitlich in Schulterhöhe, Hände in die Mitte der Brust legen, dann abwechselnd die Unterarme nach oben (wie auf der Matte) und wieder zurücknehmen

Mit dem Dynaband im Stand: Doppelt nehmen, rechts und links (wie eine Hantel fassen), die Handinnenflächen der Faust zeigen zur Brust. In Schulterhöhe halten/Ellenbogen zeigen nach unten und die Arme in dieser Haltung nach außen, seitlich ziehen (finde ich besonders "aua")

Mit Hanteln: auf dem Boden sitzen, Arme seitlich gestreckt lassen, dann die Schultern gleichzeitig heben und senken

Viel Erfolg, liebe Grüße
Pet`Ra
...die von Natur aus breitschultrig ist und das lieber nicht macht

Oona von AnamCara · Verfasst am: 11.07.2007 00:20 Titel:

@zarka: *lach* ich versteh dich tooootal! nach DEM wochenende überleg ich mir auch, was ich noch mit meinen armen machen könnt. als adequate lösung sind mir noch buchstützen eingefallen

greeeetz
oona v. ac

Gast · Verfasst am: 11.07.2007 14:32 Titel:

Nochmal zur Klarstellung: Ich habe keinen Muskelkater und dass nur Training hilft weiß ich auch, daher habe ich hier gezielt nach Übungen gefragt.

@ Pet´Ra: Danke

@ Oona:

Beim nächsten WS machen wir Armdrücken....

Grüßle

Zarka

Oona von AnamCara · Verfasst am: 11.07.2007 14:46 Titel:

@zarka: hast schon gewonnen

brauch ma gar nicht probieren.

Nagaan · Verfasst am: 11.07.2007 14:52 Titel:

Hallo Zarka!

Eigentlich ist das normal da die Muskel nach 2x 5 STunden!

Da die mUskel sich nicht regenerieren könen bzw. erholen könen hat man etws länger muskelkater unsd schwere arme!

Aber das ist Trainierbar und die _Übungen von Pet`Ra sind sehr gut!

LG

Musti!

amira almaas · Verfasst am: 11.07.2007 15:08 Titel:

wow pet´ra - die mach ich auch! speziell die erste ist ja nun auch ohne jede hilfmittel hinzukriegen und im aufwärmen integrierbar!

Wo ihr gerade dabei seid:
ich suche auch was für den schultergürtel, aber an anderer Stelle.
Viele Schülerinnen lassen ja nun die Schultern nach vorn hängen. Ich erkläre zwar, wie es richtig ist, und mache auch entsprechende dehnübungen, weil sicherlich auf der Vorderseite alles entsprechend verkürzt ist.
Auch ist mir klar, dass oft einfach die Haltung in Vergessenheit gerät. Aber dennoch möchte ich den Damen gern Übungen an die Hand geben, die richtige Power in den oberen Rücken bringen.
Bisher habe ich zwei Übungen in Bauchlage von meiner Pilatestraininerin geklaut. Bin aber auf der Suche nach weiteren Anregungen.

lg
Amira Almaas

Pet`Ra · Verfasst am: 11.07.2007 17:30 Titel:

Hallo Amira,

allgemein nützt eine Dehnung des Brustkorbes nicht soooo viel, wenn der Rücken allgemein zu schwach ist und die Zugkraft gar nicht aufbringt. Das Problem hast Du gut beschrieben, für ein paar Minuten stimmt die Haltung, dann gibt der Rücken nach und alles sackt zusammen. (Kämpfe ich selbst immer mit)

Da würde ich Übungen für den Rücken empfehlen: Rückenstrecker und breite Rückenmuskulatur. Leider sind das meist Übungen an Geräten. (sind halt effektvoller) Pilates-Übungen sind mir persönlich für ein schnelles Ergebnis eher zu "lasch". Auf alle Fälle würde ich da alles was in Bauchlage machbar ist versuchen, evlt. auch zusätzlich mit Hanteln/Hantelersatz usw.

Eine Brustkorbdehnung (z.B. Oberkörperschieben vor/rück) findet ja bei den meisten im Unterricht statt. Das könnte man mit Atemübungen noch unterstützen. Zusätzlich evtl. mit dem "Bild", das jemand einem rechts und links seitlich an der Armkugel/Pullover zieht. Das gibt eine runde Armehaltung/die Daumen zeigen dann nach außen, der Brustkorb dehnt sich.

Liebe Grüße
Pet`Ra

PS: weiter oben sollte es Theraband heißen...

amira almaas · Verfasst am: 11.07.2007 17:41 Titel:

Pet´ra
danke sehr

manchmal klickert es langsam - statt hanteln könnten wir ja partnerübungen machen. Hanteln habe ich leider nicht (vor allem nicht für alle!)

eben das mit der langsamen entwicklung bei Pilates wars ja, warum ich nach mehr Tipps fragte. Finde Pilates toll, aber vielen Schülerinnen fehlt da erstmal die notwendige Spannung und KOnzentration - und das kann ich im Aufwärmen eben auch gar nicht leisten.

lg
Amira Almaas

Pet`Ra · Verfasst am: 11.07.2007 18:02 Titel:

Hallo Amira,

bin eigentlich auch von Pilates begeistert. Ist halt ein Programm für den ganzen Körper. Wenn Du keine Hanteln hast, gehen auch mit Sand/Reis ect. gefüllte Wasserflaschen. Ganz griffig -ich hoffe es ist keine Werbung-, sind die kleinen! Plastikcolaflaschen. Warum die nicht auch mal beim Tanzen einfach festhalten? Der Gag ist, die halb mit Wasser zu füllen und dann Oberkörper oder Beckenbewegungen machen, ohne das in der Flasche "Sturmflut" herrscht. Meine Teilnehmerinnen sind da von mir einiges gewöhnt. Mit meinen Kindern mache ich das manchmal bei warmem Wetter, erstmal Hälfte trinken (dann ist Ruhe und man kann den Sinn des Wassertrinkens erklären

), dann damit eine Stunde gestalten (drumherumrennen/Tanzen, in einer Hand halten/mit der anderen Handkreise usw. Da wallt meine Fantasie immer etwas über

(und den Kindern fallen noch tollere Sachen ein)
Anstelle des teuren Therabandes kann man auch 3 alte Nylon-Strumpfhosen-Beine flechten/verknoten - schon einsatzbereit -. Damit kann man auch mal witzige Aufwärmübungen machen.
Partnerübungen sind auch eine sehr gute Möglichkeit.

Liebe Grüße
Pet`Ra

alfara · Verfasst am: 15.07.2007 16:49 Titel:

Meine Empfehlung hierzu ist ein Buch von Prof.Grifka "Die Schulterschule". Das Buch behandelt nicht nur die Probleme und Beschwerden des Schultergelenks, sondern zeigt auch Übungen auf zur Mobilisierung der Muskulatur.
Ich arbeite zur Zeit aus aktuellem Anlaß mit seinem Buch "Die Knieschule".

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