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Yaminah · Beiträge: 244 Anmeldungsdatum: 08.01.2006 20:18 Wohnort: Hamburg

Ich lerne aber auch nichts aus meinen Fehlern... Gestern Abend war ich autoscooterfahren, ich Kindskopf. Ratet mal, was wieder los ist... Aua, schon wieder der Nacken.

Tabletten hab' ich noch (Auf leeren Magen sind die Dinger übrigens echt übel.), aber statt immer nur zu handeln, wenn's schon zu spät ist, würde ich doch lieber meinen Nacken stärken, damit sowas nicht bei jeder Gelegenheit auftritt.

Hat jemand von euch ein paar effiziente Übungen auf Lager?

Sanna · Verfasst am: 08.08.2007 08:58 Titel:

Hmmmm, wäre es nicht wesentlich besser, wenn Du nicht doch mal zu einem Orthopäden gehen würdest? Noch besser, Dir Krankengymnastik verschreiben lassen, denn die Krankengymnastinnen schauen genau hin und nehmen sich noch die Zeit für einen, die der Orthopäde leider nicht mehr aufbringen kann.

Anscheinend ist der Nacken momentan doch (d)eine Schwachstelle und immer nur Tabletten dagegen zu nehmen ist auf Dauer nicht die beste Lösung.

Und ob Dir "irgendwelche" Nackenübungen jetzt genau für Dein Nacken-Problem hilfreich sind ist auch fraglich! Da kannst Du auch noch mehr verschlimmern statt verbessern.
Ich hatte mal einen Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule und die Krankengymnastikübungen und Tipps (+ Massagen) von (m)einer erfahrenen Krankengymnastin haben mich wiederhergestellt. Aber aus dieser Erfahrung resultierend weiß ich, daß nicht "irgendwelche" Übungen helfen, sondern Übungen, die individuell für Dich und Dein spezielles Nackenproblem von einer Fachfrau (Krankengymnastin) zusammengestellt wurden und die Du auch erst einmal unter ihrer Aufsicht machen solltest und zwar bevor der Nacken Dein chronischer Schwachpunkt wird!
P.S. Kann natürlich auch ein Krankengymnast sein

Liebe Grüße und gute Besserung!!!!
wünscht Dir Sanna
(die dank guter Krankengymnastik wieder tanzen und reiten kann - alles was die Ärzte verboten hatten)

Thamina · Verfasst am: 08.08.2007 12:54 Titel:

@Yaminah
Ja der liebe Nacken - an dam laboriere ich zur Zeit auch herum.
Übungen für den Nacken würde ich mir von einem Physiotherapeuten zeigen lassen, der geht individuell auf Dich ein und Du bist auf der sicheren Seite.
Bei meinem aktuen Problem hat mir ein Dorn-Therapeut sehr geholfen, schon nach der ersten Sitzung ging es mir besser.

Yaminah · Verfasst am: 08.08.2007 13:23 Titel:

Danke Euch Beiden! Ich hole mir auf jeden Fall professionelle Hilfe.

Danke auch für die guten Wünsche, Sanna!
Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule ist schon seit Jahren mein Horror (ich hatte damals keine Probleme, es war nur ein psychisches "Gaga" - woher auch immer) und ich habe schon immer meinen Hals und Nacken geschont und von Allem verschont. Nur deswegen verzichte ich auf Shamadan und weigere mich einfach bei "halsbrecherischen" Geschichten im Yoga. Ich denke mal, das ist nun die Quittung für meine extreme Vorsicht.

silvana · Verfasst am: 08.08.2007 13:33 Titel:

Hallo,
ich hatte auch immer Probleme mit dem Nacken. Kurzfristig bin ich auch immer mit der Dorn Therapie gut gefahren. Aber die langfristige Lösung ist dann doch die Stärkung der Muskulatur.
Da habe ich im Fitnessstudio was gemacht, mal sehen, ob ich das noch zusammenkriege.

1. Übung. Auf einen Petziball setzen, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, aufrichten.
Kleine Hanteln verwenden, Arme seitlich und nach oben rechtwinklig abgewinkelt.(Schulterblätter etwas zusammenziehen)
Aus dieser Position die Hände nach oben führen und wieder in die Ausgangsposition zurück.

2. Übung war auf so einem Fitnessgerät, halb auf dem Bauch liegend, zog aber auch die Schulterblätter gegn den Gewichtswiderstand zusammen (das geht halt nur im Studio, ist aber effektiv)

3. Hände hinter dem Kopf verschränken, Kopf hineinlegen und dagegen drücken.

Ich erhebe keinen Anspruch auf Richtigkeit der Übungen, jeder muss letztenendes selber spüren, was seinem Körper gut tut.

Liebe Grüße, Silvana.

samena · Verfasst am: 08.08.2007 18:38 Titel:

Hallo zusammen,

2.Übung war auf so einem Fitnessgerät, halb auf dem Bauch liegend, zog aber auch die Schulterblätter gegn den Gewichtswiderstand zusammen (das geht halt nur im Studio, ist aber effektiv)

Wichtig hierbei, dass der Kopf in Verlängerung der Halswirbelsäule bleibt, heißt: Nase zeigt zum Boden

3. Hände hinter dem Kopf verschränken, Kopf hineinlegen und dagegen drücken.

Wichtig hierbei,der Widerstand der Hände soll nur so stark sein, dass deine Halsmuskeln gut dagegen halten können, also nicht, bis der ganze Kopf vor Anstrengung zittert.

Grundsätzlich möchte ich auch sagen: geh zum Fachmann/frau. Wenn du schon seit längerer Zeit Probleme hast, sollte man diesen besser auf den Grund gehen.
Hattest du vielleicht mal einen Auffahrunfall mit Schleudertrauma? Fällt mir gerade so ein. Ist häufig eine langwierige Sache.

lg
und gute Besserung
Samena

Nadine · Verfasst am: 09.08.2007 09:36 Titel:

Hallo Yaminah,
ich schwöre auf die "Marter Übung":

Auf den Bauch legen, die Füße aufstellen, den ganzen Körper anspannen, Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule. Dann die Arme anwinkeln, die Hände zu Fäusten ballen und dann genau im rechten Winkel auf Kopfhöhe aufstellen (auf den Handknöcheln). Die Ellbogen sind auf gleicher Höhe wie die Schultern und die Arme dürfen nicht nach vorne oder hinten abklappen. Ist das jetzt verstehbar?

Ich hab mich am Anfang kontrollieren lassen, da ich die Übung so schwer fand, das ich ganz schnell in eine Fehlstellung gekommen bin. Deshalb erst mal vorsichtig ausprobieren.
Aber das ist für die effektivste Übung für den ganzen Nacken- und Schulterbereich.

Vor einigen Jahren drohte mir auch ein Bandscheibenvorfall in der Region und seitdem gehe ich ins Fitnessstudio und mache Gerätetraining. Ist viel besser geworden und ich habe nur noch ganz selten, wenn ich irgendeine blöde Bewegung gemacht habe, Nackenschmerzen. Also, eine gute Muskulatur hält alles besser zusammen.

Nadine

silvana · Verfasst am: 09.08.2007 10:54 Titel:

Yaminah · Verfasst am: 09.08.2007 13:48 Titel:

Danke euch!!!

Ich hole mir nun professionelle Hilfe (*winkewinke* an Reyhan) und schau' dann mal, welche Übungen für mich in Frage kommen. Ich denke auch, dass ich gerade bei sowas empfindlichem wie dem Halswirbelbereich ein geschultes Auge brauche.

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Übungen zur Nackenstärkung