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Dion
Beiträge: 14
Anmeldungsdatum: 07.08.2008 09:23
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Verfasst am: 11.03.2009 14:01
Titel: Bauchtanz in der Schwangerschaft
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Hallo  !
Ich habe mal eine Frage an Euch. Ich bin im 4. Monat schwanger und tanze seit 2 Jahren. Gibt es etwas zu beachten oder kann ich ganz normal am Unterricht teilnehmen? Lieben Dank für Eure Tipps!
Dion
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amira almaas
Beiträge: 1145
Anmeldungsdatum: 21.12.2006 00:53
Wohnort: Berlin
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Verfasst am: 11.03.2009 14:48
Titel:
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Hallo,
was Du beachten musst, hängt ganz davon ab, wie intensiv zu tanzt.
Ich habe in der Schwangerschaft überhaupt keine Einschränkungen gemacht, aber bei SChülerin, die nur einmal wöchentlich tanzen würde ich folgendes empfehlen:
1. keine Twistschimmies (ich weiß nicht, ob diese schnelle Rotation der Plancenta gut bekommt)
2. Keine Bauchakzente nach innen (locks).
3. Beckenkippen nur ganz vorsichtig ausführen, weil man in der Schwangerschaft eh zum Hohlkreuz neigt - nicht forcieren. Und auch die Kippe nach vorne/oben nur soweit ausführen, wie es angenehm ist.
4. überhaupt lieber weiche Bewegungen als Akzente (die können schlicht und einfach wg. der Belastungen der weicheren Bänder und Sehnen ziemlich unangenehm sein und zu Überlastungen führen. Eine Gefahr für die Schwangerschaft an sich sollten sie aber nicht darstellen).
5. Öfter Pausen einlegen. Die Kondition lässt nach, weil man mehr Blutmenge zu pumpen und mehr Gewicht zu bewegen hat. Lieber eine Pause zu viel, als dass Dein Kreislauf schlapp macht.
6. Sowieso und jetzt erst recht: während des Trainings ausreichend trinken (Wasser,
Training im allgemeinen:
Spätestens ab dem 6. Monat das Bauchmuskeltraining für die geraden Bauchmuskeln einstellen und ab ca. dem 7. Monat ist Rückenlage (kommt oft im Stretching) für die meisten Schwangeren unangenehm, weil das Gewicht auf eine der Schlagadern drückt und dann das Gehirn nicht mehr richtig durchblutet wird. Alternative Übungen suchen.
Ich habe etwas länger durchgehalten, aber zum Schluss ging das echt nicht mehr.
Übrige Einschränkungen bei Bewegungsfähigkeit ergeben sich bei wachsendem Bauchumfang von allein. *zwinker*
Ansonsten: immer auf den Körper hören.
Im übrigen ist Tanzen aus meiner Sicht ne prima Sportart für Schwangere (siehe auch unseren Threas "OT und Babywunsch" hier im Forum.
lg
Amira
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Dion
Beiträge: 14
Anmeldungsdatum: 07.08.2008 09:23
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Verfasst am: 11.03.2009 15:00
Titel:
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Hallo! Vielen Dank für Deine Antwort!
wg. den Twist wollte ich noch mal fragen. Ich habe meine weich gemacht d.h. nicht soweit nach vorne und hinten und die aktzente ganz sanft.
hoffe, das dies nicht allzu schädlich ist?
lg Dion
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amira almaas
Beiträge: 1145
Anmeldungsdatum: 21.12.2006 00:53
Wohnort: Berlin
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Verfasst am: 11.03.2009 15:10
Titel:
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Twist langsam ist gar kein Problem.
Ich meine den Twistschimmy. Ich kann mir vorstellen, dass es im Extremfall (also wohl nicht normalerweise) dazu kommen kann, dass sich die Plazenta löst, weil man so schnell die Richtung wechselt. Außerdem - Du wirst es selbst merken - ist der Twistschimmy einfach unangenehm - als hätte man einen großen Wasserballon im Bauch (eigentlich hat man das ja auch), der hin und her geworfen wird.
Akzente wie gesagt sind eher ein Problem für die Mutter - du musst sehen, was Deine Bänder aushalten. Es weicht sich halt in der Schwangerschaft alles auf und es kommt halt eher mal zu einer Überdehnung oder so, als normal.
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Dion
Beiträge: 14
Anmeldungsdatum: 07.08.2008 09:23
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Verfasst am: 11.03.2009 15:17
Titel:
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ahh okay, das "shimmy" hab ich überlesen. Die lasse ich auf jeden Fall weg.
vielen lieben dank! 
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